Справочная ГКБ

+7 (499) 426-36-55 КРУГЛОСУТОЧНО

Родильный дом

+7 (495) 225-52-54  ПН - ПТ
с 9:00 до 16:00

Последний вторник каждого месяца, в 14 часов в роддоме проводятся дни открытых дверей, функционирует школа будущих мам.


Плюсы тренировок во время беременности

Плюсы тренировок во время беременности

Плюсы тренировок во время беременности

Раньше беременным женщинам врачи предписывали постоянное нахождение в постели и покой. Но все меняется, и спустя время, удалось доказать, что физические нагрузки даже на ранних сроках беременности не способны причинить вред малышу, активная позиция будущей мамы положительно влияет на общее состояние организма. При занятиях спортом происходит разработка мышц, которые будут принимать участие во время родов, а так же осуществляется контроль и поддержание нормально веса на протяжении девяти месяцев.

 Было доказано, что спорт для женщины в положении способен:

  1.  Улучшить состояние иммунной системы, то есть увеличить сопротивляемость организма к различным заболеваниям, что немало важно!
  2.  Уберечь женщину отеков на поздних сроках.
  3.  Обеспечить слаженность работы организма.
  4.  Поддерживать обмен веществ в норме.
  5.  Предостеречь от проблем с системой пищеварения (запоров, спазмов)
  6.  Уменьшить число растяжек или оградить от их появления будущую маму.
  7.  Дать множество положительных эмоций, что поможет избежать эмоциональных всплесков и плаксивости.
Подготовленные группы мышц помогут легче перенести роды, а молодая мама, продолжая занятия, сможет привести свое тело в тонус.


Индивидуальный подход

Важно понимать, что беременность - процесс индивидуальный, поэтому подход для всех не одинаков. Для начала, необходимо проконсультироваться с врачом, он поможет определить, каким спортом следует заниматься.
На сегодняшний день существует большое количество групп по интересам с различными программами занятий. Важно помнить, что упражнения, которые можно выполнять на маленьком сроке, должны смениться другими, более простыми, на поздних сроках.

Рекомендации для беременных женщин:
  1.  Ни в коем случае нельзя перегреваться, это может привести к нарушению кровоснабжения малыша.
  2.  Не рекомендуются занятия в душных спортивных залах, помещение должно быть оборудовано системой вентиляции.
  3.  Категорически запрещены кардионагрузки, так как сердце и так работает с двойным усердием
  4.  Если врач диагностировал многоплодную беременность, анемию, то занятие спортом ставится под вопрос.
  5.  Нельзя прилагать слишком большое усердие при выполнении упражнений на растяжку, это может повлечь за собой растяжения.


Какой спорт наиболее полезен

Наиболее благотворное влияние на организм беременной женщины оказывают следующие виды спорта:
  1. Пилатес и йога.
    Упражнения, которые направлены на растяжку мышц, контроль дыхательного процесса, который очень важен в родах. Обязательным является контроль лечащего врача, при необходимости назначение более щадящей нагрузки.
  2. Плавание.
    Занятия плаванием позволяют снизить нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения в воде помогают укрепить мышечную массу и снять напряжение.
  3. Фитнес для беременных, который поможет телу подготовиться к родам, улучшит гибкость.


Длительность тренировок

Длительность тренировок для женщин, не выполнявших ранее физических упражнений, меньше, продолжительностью 30 минут в день, при трехразовом занятии в неделю. Более частые тренировки не нужны, так как может наступить переутомление организма. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы, хорошим способом является ходьба, затем можно перейти к основным упражнениям.
Занятия спортом имеют вполне положительную окраску, так что смело, если нет противопоказаний, можно выбирать одно из них и получать пользу!